1. Радикальная диета: Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели.

Первая неделя:

Понедельник:
3 яйца или 5 картофелин средних размеров. Все это небогатое питание нужно рассчитать на 4 приема пищи  утром, в обед, в 3-4 часа дня и вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду  простую или минеральную.

Вторник:
100 г творога с нежирной сметаной, 200  250 мл кефира или простокваши, вода.

Среда:
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг:
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай.

Пятница:
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипящей водой.

Суббота:
300 мл кефира, молока или простокваши, 3 отварных картофелины.

Воскресенье:
0,5 л кефира и минеральная вода.

Вторая неделя:

Понедельник:
200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, вода или минералка.
Вторник:
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).

Среда:
100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.

Четверг:
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, вода.

Пятница:
0,5 л кефира, 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г).

Суббота:
300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, чай.

Воскресенье:
Минеральная вода, 4 отварных картофелины, 2 яблока.

2. «Долгосрочная диета»:

Она называется так потому, что рассчитана на целый месяц. Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. Но только не стоит использовать это условие в качестве «лазейки», если вам очень захочется поесть сладкого.

Первая неделя:

Понедельник:
Завтрак  70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай; обед  70  100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1  2 небольших яблока; полдник (15  16 часов)  100 г ржаного хлеба и чай; ужин  100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.

Вторник:
Завтрак  кофе и 70 г ржаного хлеба; обед  4 картофелины и одно яблоко (можно грушу); полдник  чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба; ужин  1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200  300 г фруктового сока.

Среда:
Завтрак  100 г сыра и чай; обед.  80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных «в мундире», 200 мл фруктового сока; полдник  чай и 70 г сыра; ужин  два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.

Четверг:
Завтрак  чай и 100 г черного хлеба; обед  60  80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко; полдник  Чай и 70 г черного хлеба; ужин ~ 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.

Пятница:
Завтрак  чай и вареное яйцо; обед  100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока; полдник  чай и 100 г черного хлеба; ужин  1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.

Суббота:
Завтрак  чай и 100 г черного хлеба; обед  салат из огурцов и помидоров с растительным маслом; полдник  чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко; ужин  1 стакан кефира и 1 банан (100  200 г).

Воскресенье:
Завтрак  чай и одно вареное яйцо; обед  4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока; полдник  чай и 100 г черного хлеба; ужин  1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.

Вторая неделя:

Понедельник:
Завтрак  чай и яйцо; обед  2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; полдник  1 стакан фруктового сока; ужин  салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.

Вторник:
Завтрак  чай с молоком и 100 г черного хлеба; обед  3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока; полдник  чай и яйцо; ужин  70 г-1 черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.

Среда:
Завтрак  яйцо и чай с лимоном; обед  100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока; полдник  200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба; ужин  салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.

Четверг:
Завтрак  70 г сыра и чай; обед  100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока; полдник  200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба; ужин  1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.

Пятница:
Завтрак  чай и 60-80 ржаного хлеба; обед  100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока; полдник  чай и 70 г сыра; ужин  1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.

Суббота:
Завтрак  200 мл кефира и 60 г черного хлеба; обед  50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай; полдник  1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин  вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.

Воскресенье:
Завтрак  чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр; обед  100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока; полдник  2 яблока; ужин  1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.

Третья неделя:

Понедельник:
Завтрак  чай с молоком и 50 г сыра; обед  100 г вареного куриного мяса и салат из овощей  2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; полдник  200 мл кефира, 60 г диетического хлеба; ужин  3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.

Вторник:
Завтрак  чай и 50 г сыра; обед  70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; полдник  2 яблока; ужин  1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.

Среда:
Завтрак  кофе или чай с 100 г хлеба диетического или ржаного; обед  яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира; полдник  2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин  100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

Четверг:
Завтрак  чай и 50 г сыра; обед  4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей помидоров и  огурцов, растительного масла; полдник  2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин  150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.

Пятница:
Завтрак  чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; обед  100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор; полдник  1 стакан фруктового сока и 1 яблоко; ужин  50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.

Суббота:
Завтрак  50- 70 г обжаренного хлеба, чай с молоком; обед  4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом; полдник  2 яблока; ужин  1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.

Воскресенье:
Завтрак  чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба; обед  100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; полдник  1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин  яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.

Четвертая неделя:

Понедельник:
Завтрак  1 яйцо и чай с молоком; обед  салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины; полдник  яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин  60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.

Вторник:
Завтрак  чай и 100 г ржаного хлеба; обед  100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины; полдник  200 мл кефира или простокваши; ужин  2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.

Среда:
Завтрак  1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев; обед  100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей; полдник  1 стакан фруктового сока и одно яблоко; ужин  1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.

Четверг:
Завтрак  чай и 50 г сыра; обед  2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба; полдник  1 яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин  4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.